Cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate - cum se calculează în funcție de formule. Cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate contraindicații, consultați un medic. Obținem proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi cu alimente și toate acestea sunt vitale pentru noi. Aceste substanțe sunt conținute în cantități practic în orice produs alimentar și se numesc macronutrienți. Și de ce avem nevoie de ele?

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Care sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații? Proteina este un material de construcție pentru toate celulele corpului. Acestea sunt compuse din aminoacizi, care sunt împărțiți în nenăscut și neînlocuiți. Înlocuibile pot fi sintetizate în corpul uman, de neînlocuit ajunge acolo exclusiv ca parte a alimentelor. Proteinele sunt necesare pentru creșterea, dezvoltarea și, în general, pentru orice proces fiziologic; în același timp, ele sunt complet sigure în ceea ce privește acumularea posibilă excesul de greutate.

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Grăsimi - sunt compuse din acizi grași, care sunt împărțiți în saturați, mononesaturați și polinesaturați. Astăzi, toată lumea cunoaște acizii omega-3 și omega-6 care aparțin grupului de polinesaturați și capabili să scadă nivelul de colesterol.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Grăsimile sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția vitaminelor, sinteza unui număr de hormoni, funcționarea normală a multor sisteme corporale. Acestea sunt conținute în produsele alimentare atât de origine animală carne, pește, produse lactatecât și vegetale nuci, semințe, uleiuri vegetale.

Excesul de adaos de grăsimi este o modalitate de a pierde armonia.

În primul rând, utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii puteți consuma în fiecare zi, în timp ce încă slabiti: Pentru a afla cum să vă împărțiți macronutrienții, utilizați acest calculator. Sa sperăm că nivelul dvs. Rețineți că numărul zilnic de calorii este doar o estimare.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele sunt simple glucoză, sucroză și altele și complexe fibre, glicogen. Degradarea carbohidraților dă cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate organismului, porțiunea necheltuită din care poate fi transformată depozite grase. Principalele surse de carbohidrați sunt legumele, fructele, cerealele, dulciurile.

Macronutrienți și calorii Pentru a-și păstra sănătatea și greutatea corporală constantă, trebuie să existe un anumit raport al acestor nutrienți în dieta unui adult.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Intrarea sistem digestivproteinele, grăsimile și carbohidrații se descompun prin eliberarea energiei necesare pentru implementarea proceselor de viață. Energia produsă este măsurată în kilocalorii kcaladesea numite calorii pentru scurt. Valoarea energetică a macronutrienților nu este aceeași. Consumul caloric și raportul macronutrient pentru pierderea în greutate Greutatea unei persoane depinde de cât de multe calorii intră în organism și cât de mult este consumat.

Dacă aceste cantități sunt aproximativ egale, masa rămâne stabilă. Dacă sunt consumate mai multe calorii decât cele consumate, energia este stocată "în rezervă" sub formă de depozite de grăsimi. În consecință, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați cu alimente.

Pentru a calcula conținutul caloric zilnic al alimentației și a calcula cantitățile necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați, utilizați o serie de formule simple. Încearcă să faci calcule pentru tine folosind aceste formule și exemple. În primul rând trebuie să calculați rata metabolică bazală. De exemplu, o femeie de 30 de ani cu slăbirea băuturilor naturale înălțime de cm și o greutate de 65 kg.

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Să presupunem că femeia noastră lucrează într-un birou, în esență, aceasta este o slujbă sedentară pe care o duce la transport. Cu toate acestea, face gospodărie, îi place să meargă la cumpărături și, uneori, se rătăcește într-un club de fitness.

Aceasta înseamnă că coeficientul său de activitate este de 1. Acum trebuie să stabiliți rata zilnică consumul de calorii conform formulei: Metabolismul bazal x coeficient de activitate.

Scăpând kcal de figura rezultată, obținem numărul de calorii pe care trebuie să-l consumăm pentru a pierde în greutate. În aceste calcule este foarte important să ne amintim că calorii zilnice Dieta pentru femei nu trebuie să fie sub kcal.

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Calorii mai mici decât această cifră vor afecta negativ sănătatea. Păstrarea de calorii în coridor, veți pierde în continuare greutate. Și, în sfârșit, calculul cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și calculăm proporția pe care ar trebui să o ia, având în vedere limita superioară și inferioară a coridorului caloric.

Desigur, acesta este un calcul aproximativ și aceste cantități nu trebuie respectate cu o precizie de o zecime dintr-o unitate. Un alt obstacol în calea scăderii în greutate Sperăm că ați ajuns cu succes la sfârșitul calculelor și acum aveți o foaie de numere în fața dvs.

Și cum să reușești? Aici începe următorul lot de dificultăți. Nu există aproape niciun tip de hrană în lume care să conțină numai proteine, doar grăsimi sau doar carbohidrați - toate produsele sunt amestecate, pierderea în greutate în timp ce pe chemo o predominanță a anumitor compuși.

Deci, de grame de carne nu echivalează cu de grame de proteine. Și încercând să vă aduceți dieta în armonie perfectă cu rezultatele exercițiilor dvs.

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

Toate macronutrienții de bază trebuie să fie prezenți în rația zilnică a unei persoane. Eșecul sau restricționarea severă a unora dintre ele va afecta negativ sănătatea și bunăstarea.

Pe de altă parte, fiecare persoană este individuală, iar nevoia de anumite substanțe poate fi, de asemenea, diferită. Numărătoarea cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați este doar una din multele moduri de a obține slimitate și sănătate.

Dar, în același timp, unul dintre cele mai dificil de efectuat. Deci, nu este necesar să o urmăriți cu strictețe. Veți obține rezultate mai puțin dacă consumați doar o dietă variată, încercând să consumați mai puțin grăsimi animale și dulciuri.

Și puteți petrece timpul eliberat de calcule complicate, cu un beneficiu mai mare: în primul rând - pentru a vizita sala de gimnastică, apoi - pentru a vă actualiza dulapul Da, în zilele noastre grăsimea nu este foarte mult la modă, ci să piardă în greutate cu mintea și cu beneficii pentru sănătate este complet! Cum se face cu o alimentație adecvată și echilibrul în utilizarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților - citiți în acest articol.

Trei componente ca bază pentru nutriție Triada de proteine, carbohidrati si grasimi precum si oligoelemente si vitamine alcatuiesc baza nutritiva necesara pentru vitalitatea umana. Pentru un organism, proteinele, grăsimile și carbohidrații au aceeași importanță, toți participă la menținerea sănătății umane, complementându-se reciproc.

Produsele lactate, ouăle și cerealele sunt, de asemenea, bogate în proteine.

cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate

O cantitate normală de grăsime corporală este pur și simplu necesară organismului, deoarece grăsimile îndeplinesc multe funcții utile: conservarea cele mai bune procente de macronutrient pentru pierderea în greutate, protecția organelor interne, absorbția vitaminelor din intestine, o treabă bună ficatului și vezicii biliare etc. Obținem grăsimi din ambele produse de origine animală și vegetală.

Acestea sunt uleiuri vegetale, uleiuri de pește, precum și grăsimi care se găsesc în ouă, produse lactate și alte produse. Există carbohidrați simpli și complexi.

  1. Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate O tendință recentă în scăderea în greutate este de a număra macronutrienții.
  2. Bju ca o componentă a pierderii eficiente în greutate.
  3. Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate
  4. Motive pentru care nu pierdeți grăsimea buricului
  5. Ng pierdere în greutate mondială

Carbohidrații simpli sau rapizi se găsesc în alimentele dulci și dulci. Principala lor sursă este zahărul. Carbohidrații complicați sau de lungă durată se găsesc în principal în cereale, legume și cereale.

Ei saturat corpul, dau un sentiment de satietate si energie mult timp, asa ca cerealele notabile de mic dejun au fost mult timp considerate o sursa de rezistenta. Supraponderali - de cine sunt responsabili?

Dacă o persoană are o greutate excesivă, mulți oameni cred că consumă multă grăsime, dar acest lucru sare amara pentru slabit departe de a fi cazul.

Asevedeași