Sprints pentru a pierde rapid în greutate. Interval de antrenament și pierdere în greutate

sprints pentru a pierde rapid în greutate

Avertizare Pierderea în greutate și tonifierea rapidă a corpului necesită disciplină în dietă și exerciții fizice.

Citiți Black Latte pareri, opinii, Comentarii forum.

Deși doriți să slăbiți rapid, cel mai sănătos și mai rapid mod de a slăbi este să vizați o pierdere de una până la două kilograme pe săptămână, potrivit Harvard Health Publishing. S-ar putea să nu pară foarte mult, dar ar putea duce la de lire sterline într-un an, în funcție de angajamentul dvs.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare Pasul 1: Tăiați dulciurile și sarea Taie din dieta ta gustări nesănătoase sărate și dulci. Evitați să mergeți pe culoarele de gustări și bomboane în timp ce faceți cumpărături pentru a evita tentațiile și poftele. În schimb, alegeți fructe și legume sănătoase din secțiunea Produse.

Account Options

Pasul 2: Evitați carbohidrații goi Evitați băuturile energizante, sifonul, smoothie-urile și băuturile alcoolice, recomandă liniile directoare dietetice pentru americani, Toate acestea conțin între și de calorii care se adună și nu îți vor satisface foamea.

În schimb, rămâneți cu apă fără calorii, care, de asemenea, nu are carbohidrați, conține puțin sau deloc sodiu și scăpa de excesul de greutate al apei. Bea aproximativ o jumătate de cană de apă pentru fiecare de calorii arse pentru a ajuta la pierderea în greutate. Pasul 3: Mâncați mese mai mici Nu mai mâncați trei mese mari pe zi pentru micul dejun, prânz și cină. Consumul de cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei îți menține metabolismul și te menține mulțumit, ceea ce te va ajuta să eviți poftele nesănătoase.

Distribuirea aportului de calorii între cinci și șase mese mici pe zi scade cantitatea de insulină pe care corpul o eliberează, ceea ce vă menține nivelul zahărului din sânge și controlează foamea.

  • Pierde greutatea cheat gta san andreas
  • Cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a tonifica corpul - Sănătate -

Pasul 4: Reduceți dimensiunea plăcii Schimbați dimensiunea farfuriei dvs. Folosirea unor sprints pentru a pierde rapid în greutate mai mici vă va ajuta să vă gândiți la dimensiuni de servire realiste.

Dacă nu sunteți mulțumit după ce ați terminat masa, mâncați legume verzi, cu frunze sau fructe.

Avantajele executării antrenamentelor Sprint

De asemenea, dacă bei ceva în afară de apă pentru cină, treci la un pahar de 8 uncii, în loc de un pahar de 16 uncii. Tonificați-vă corpul acasă Pasul 1: ghemuiți-vă la ton Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și cu o ganteră în fiecare mână pentru a efectua apăsarea ghemuitului și a umerilor.

Acest antrenament îți tonifică fundul, coapsele și brațele și implică mișcări constante pentru a te ajuta să slăbești rapid. Ține-ți brațele drepte în fața ta și îndoaie sprints pentru a pierde rapid în greutate la un unghi de 90 de grade, cu palmele îndreptate unul către celălalt.

Sprintează mai repede prin slăbire?

Coborâți în ghemuit. Aceasta este poziția ta de plecare. Ridică-te și apasă brațele sus deasupra umerilor. Faceți opt până la 12 repetări.

Pasul 2: Lucrează-ți absul Treceți într-o poziție de împingere cu mâinile întinse sub umeri pentru a efectua scândura în trei pași.

Cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a tonifica corpul

Acest exercițiu vă tonifică abdomenul. Coborâți antebrațul stâng pe podea, apoi antebrațul drept. Împingeți brațul stâng înapoi și apoi dreapta pentru a finaliza o repetare.

  1. Înregistrați exerciții de intensitate ridicată 1 Faceți una până la trei zile de antrenament sau o antrenament cu interval de intensitate mare.
  2. Avertizare Pierderea în greutate pe parcursul mai multor luni este o acțiune grea, dar reducerea greutății corporale cu 10 kilograme într-un interval de timp de două săptămâni este și mai dificilă.
  3. Arde rapid calorii 1 Începeți cu un antrenament de circuit.
  4. Sprint mai repede prin scădere în greutate (sprint, greutate)
  5. Ca un om pierde rapid greutate - wikihow

Faceți câte puteți în 30 de secunde. Repetați de trei ori. Pasul 3: Coborâți într-o Lunge Stai cu brațele întinse la nivelul umerilor și cu palmele îndreptate în jos pentru a efectua lovirea încrucișată.

pierderea în greutate pe roți zach cum să pierdeți greutatea ca un cna

Acest exercițiu vă tonifică gambele, hamstrii și fundul. Îndepărtați piciorul drept și traversați-l în fața stânga. Coborâți într-o lovitură și răsuciți trunchiul spre dreapta.

supa de varza pt slabit instrucțiuni de pierdere în greutate ali

Nu lăsați genunchiul drept să se aplece pe lângă degetele de la picioare. Deșurubați și reveniți în poziția în picioare. Faceți opt până la 12 repetări pentru fiecare parte.

Pasul 4: Faceți treizeci de minute pe zi Îmbrăcați-vă pantofii de alergare și efectuați cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi, spune Ghidul de activitate fizică pentru americani. Învârtirea, cardio-kickboxing-ul, alergarea, înotul, săritura cu coarda, eliptica, cățărătorul de scări și mașina de canotaj sunt modalități rapide de a slăbi și de a vă tonifica corpul.

Fiecare dintre acestea vă permite să ardeți calorii, în timp ce vă tonificați brațele, picioarele și stomacul.

ceai slabit veroslim 3 luni pentru a pierde grăsimea corporală

Împarte-ți sesiunea de alergare în intervale de pantaloni scurți de sprinturi și jogging constant. Pasul 5: Adăugați Circuit Training Adăugați o rutină de circuit la planul de antrenament.

cum de a ajuta la arderea grăsimii burta modalități de a pierde grăsimile în 3 zile

Antrenamentul pe circuit include atât antrenamente aerobice, cât și anaerobe efectuate în repetare constantă. Fiecare antrenament consecutiv vizează un grup muscular diferit, ceea ce necesită un nivel minim de odihnă între fiecare exercițiu.

Pierdere în greutate de formare Interval

Pentru a crea o rutină de circuit, includeți un exercițiu superior al corpului, exercițiul inferior al corpului, un exercițiu sprint și un exercițiu compus - care vizează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat. Un exemplu ar fi flotări, ridicări ale vițelului, sărituri de frânghie și alpiniști. Setați un timp cuprins între 10 și 45 de minute pentru rutina dvs.

Dacă efectuați cinci posturi pentru fiecare exercițiu menționat timp de un minut, veți avea un antrenament de 30 de minute. Bacsis Efectuați întotdeauna o încălzire și o răcire atunci când faceți mișcare pentru a preveni durerea și rănirea.

poate pierderea în greutate cauza crampe a piciorului clen și pierderea de grăsime

Avertizare Folosiți cea mai ușoară ganteră atunci când efectuați exercițiile până când le-ați finalizat de mai multe ori cu o tehnică bună.

Dacă simțiți durere, nu vă împingeți prin exercițiu. Opriți-vă și dați-vă corpului o zi sau două de odihnă.

Asevedeași