Grupurile de pierdere a grăsimilor

Noi tehnici de pierdere de grăsime. Rețete pierdere in greutate

Intervalul de post: cheia pierderii de grăsime? Februarie 25, Timp de citire: 7 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Postul cu intervale, mai bine cunoscut sub numele de Postul intermitent IFeste o metodă de dietă care a câștigat multă popularitate în ultimii ani.

comandați arzătorul de grăsime

Există multe forme diferite de post, dar câștigurile Lean [1] sunt probabil cele mai cunoscute. Nu mâncați nimic pentru restul de 16 ore din zi. Opiniile despre postul de interval sunt foarte împărțite în general cu două tabere.

tinctura de salvie pentru slabit

Pe de o parte, există susținători care înjură prin beneficiile postului. Comoditatea, mâncărurile mari și pierderea rapidă de grăsime sunt adesea menționate.

pierderea în greutate când opriți alăptarea

Pe de altă parte, există cei care nu cred în postul de intervale. Nu poate fi bine să nu obțineți nutrienți atât de mult timp, nu?

Intervalul de post: cheia pierderii de grăsime?

Până în prezent, s-au cea mai grea pierdere în greutate a omului din lume puține cercetări cu privire la postul de intervale și, cu siguranță, nu la subiecții care fac antrenamente de forță.

Totuși, asta s-a schimbat recent! În acest blog vă ducem la conținutul cercetării [2] și devine clar dacă postul de interval este de fapt cheia pierderii de grăsime. Ce era cercetat? Cercetarea a avut loc deoarece există tot mai multe dovezi cu privire la beneficiile pentru sănătate ale IF. Cu toate acestea, acest lucru a fost la persoanele supraponderale sau obeze, nu se știe grupurile de pierdere a grăsimilor multe despre efectele la sportivi.

Lactoza inhibă răspunsurile la pierderea grăsimilor aici

Acesta este motivul pentru care acest studiu se concentrează pe efectele IF asupra bărbaților sănătoși, instruiți, care fac antrenamente de forță în timpul studiului. Grupul IFD și-a consumat toate caloriile zilnice într-o perioadă mai mică de 8 oreșirestul nu a fost consumat.

Pagina principala Lactoza inhibă răspunsurile la pierderea grăsimilor aici Tim Ferriss 'The Four Hour Body susține că aportul de lactoză pare să inhibe pierderea de grăsime. Rețineți că nu se pretinde că provoacă creșterea grăsimii.

S-a asigurat că atât aportul de calorii, cât și distribuția macro proteine, carbohidrați și grăsimi au fost egale între ambele grupuri. Grupurile au fost testate la începutul studiului și din nou după 8 săptămâni.

Abstract Obiectiv: Pentru a determina efectele unui program de exerciții intermitente de mare intensitate HIIE de 15 săptămâni asupra rezistenței subcutanate și a trunchiului gras și rezistenței la insulină a femeilor tinere. Subiecte: Patruzeci și cinci de femei cu un IMC mediu de 23, 2 ± 2, 0 kg m -2 și o vârstă de 20, 2 ± 2, 0 ani. Cu toate acestea, numai grupul HIIE a avut o reducere semnificativă a masei corporale totale TBMa masei de grăsime FMa grăsimii trunchiului și a concentrațiilor plasmatice de insulină plasmatică. Lean comparativ cu femeile supraponderale a pierdut mai puțină grăsime după HIIE.

Proprietățile corpului au fost testate prin măsurarea masei fără grăsime și a grăsimii cu o scanare DXA. S-au măsurat contururile și pliurile pielii. O cantitate mare de valori a fost testată prin teste de sânge. Acestea includ testosteronul total și gratuit, valorile IGF-1, glicemia, hormonul tiroidian T3 și colesterolul.

sub pulverizarea pierderii în greutate

În cele din urmă, 1RM a fost testat pentru prese de bancă și ghemuță. Care sunt rezultatele? În ambele grupuri IFD și ND, nu a existat nicio diferență semnificativă între masa corporală slabă, circumferința musculară și statisticile de forță.

Antrenamente și exerciții care nu ajută la pierderea grăsimilor

Ceea ce a fost frapant, însă, a fost faptul că o reducere semnificativă a masei grase a avut loc în grupul IFD, în timp ce nu a fost cazul în grupul ND. Aportul caloric a fost menținut pentru întreținere în timpul studiului. Prin urmare, aceasta ar indica inițial că IF este o metodă eficientă de a pierde grăsime.

Cele de mai sus sunt asociate cu o creștere a adiponectinei și o scădere a leptinei și T3 în grupul IFD. Adiponectina poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Leptina este un hormon asociat cu senzația de sațietate.

retete pentru arderea grasimilor de pe burta

O scădere a acestui lucru este normală cu pierderea de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră este mai conservator cu energia și, prin urmare, va trimite un semnal de foame mai devreme.

T3 este unul dintre hormonii tiroidieni, a cărui scădere este normală și cu pierderea de grăsime. Cu toate acestea, ceea ce nu a devenit complet clar din studiu este dacă pierderea de grăsime este rezultatul postului și creșterea adiponectinei sau faptul că grupul IFD a avut un aport de energie marginal mai mic decât grupul ND.

Trebuie menționat că grupa IFD grupurile de pierdere a grăsimilor avut, de asemenea, o greutate corporală mai mică în medie.

LISTA ALIMENTELOR DIN GRUPUL DE GRĂSIMI ȘI DULCIURI - PIERDEREA ALIMENTELOR ȘI A GREUTĂȚII - 2021

Drept urmare, este posibil ca ambele grupuri să fi mâncat de fapt întreținerea, iar pierderea de grăsime să aibă o cauză diferită. În timpul studiului, acest lucru nu a avut efecte negative asupra masei fără grăsime, a masei grase, a contururilor și a statisticilor de rezistență. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare importanța acestor hormoni. Pe termen lung, acest lucru ar putea avea efecte adverse din cauza postului de interval. În cele din urmă, concentrațiile de glucoză din sânge și insulină au scăzut doar în grupul IFD, ceea ce este în conformitate cu studiile anterioare la persoanele supraponderale.

Asevedeași