Cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară

6 pasi simpli pentru a elimina grasimea de pe abdomen

Deși este extrem de din nefericire, pierderea de grăsime nu vine într-o pungă sau cutie cadou. Trebuie să lucrați pentru asta, făcând exerciții fizice în mod regulat și urmând o dietă sănătoasă.

Dar arderea grăsimii inferioare a burtelor dă roade mari, nu numai că îți îmbunătățește aspectul, ci și scade riscul de boli.

În multe cazuri poate fi vorba de probleme de sanatate, dar uneori este si vina metabolismului. Surplusul de grasime de pe burta nu reprezinta neaparat o problema medicala, ci mai degraba una estetica. Acest lucru se întâmpla pentru ca grasimea se aduna în cavitatea abdominala. Daca te confrunti cu aceasta problema, exista câtiva pasi pe care îi poti urma pentru a slabi în jurul taliei.

Bacsis Singura modalitate de a pierde mai puțină grăsime abdominală este exercitarea regulată rutina de pierdere în greutate corporală integrală o dietă sănătoasă. Bazele Grăsimii Burtice Grăsimea din burtă nu este ca grăsimea din alte zone ale corpului.

Grăsimea din burtă poate fi o combinație de grăsime subcutanată și un alt tip de grăsime, numită grasime viscerala. Grăsimea viscerală se află adânc în cavitatea abdominală și vă înconjoară organele.

cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară

În timp ce aveți nevoie de puțină grăsime viscerală pentru amortizare, prea mult din această grăsime este periculos. Se află în imediata apropiere a venei porte responsabile de transportul sângelui din intestine în ficat și poate elibera substanțe precum acizi grași liberi care pot călători în ficat și pot crește producția de colesterol.

Cum să arzi grăsimea inferioară a stomacului

Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă. Vestea bună este că, potrivit Harvard Health Publishing, poți arde grăsime viscerală la fel arzi grăsime subcutanată.

cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară

Ardeți grăsimea inferioară a burții Grăsimea este calorii stocate. Indiferent dacă aveți coapse, brațe sau burtă, este un semn că ați luat prea multe calorii și nu ați cheltuit suficient - cunoscut și ca surplus de calorii.

Scapa De Grasime - ABDOMEN INFERIOR - Antrenament Pentru Abdomen Acasa

Pentru a pierde mai cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară grăsime din burtă, trebuie să întoarceți masa și să începeți să consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.

Acest lucru vă va pune într-un deficit caloric. Deși pierderea de grăsime este complicată și implică mult mai mulți factori, precum genetica, nu puteți pierde grăsime fără acest deficit.

Creați un deficit de calorii Conform Clinicii Mayo, dacă creați un deficit caloric de la 1. Cel mai simplu mod de a crea acest deficit este atât reducerea aportului de calorii, cât și creșterea nivelului de activitate.

Detoxifiere: Într-o perioadă îndelungată, dacă luați o dietă alimentară slabă și există o lipsă de exerciții fizice în regimul zilnic de rutină, atunci grăsimea începe să se acumuleze pe partea din spate a corpului. Acest lucru predomină cu femeile mult prea mult din cauza stilului de viață sedentar și a lipsei unei diete nutritive și bogate în fibre.

În primul rând, descoperă-ți nevoile zilnice de calorii întreținerea greutății, și apoi vă puteți da seama de aportul dvs.

Conform ghidurilor dietetice pentru americani,bărbatul mediu moderat activ cu vârste cuprinse între 26 și 45 de ani are nevoie de 2. Pentru scăderea în greutate, va avea nevoie de 1. Rețineți că ratele de scădere în greutate și necesarul de calorii sunt doar estimări pentru populația generală. Pierderea în greutate nu este o ecuație îngrijită - diferă de la persoană la persoană. Nu este liniar, ceea ce înseamnă că este posibil să slăbești rapid la început, dar apoi mai încet după un timp.

Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi. Daca mananci prea mult si faci prea putina miscare, cel mai probabil vei lua in greutate, acumuland inclusiv mai multa grasime in jurul abdomenului.

Așadar, încercați să nu vă concentrați prea mult pe numerele de scară, ci mai mult pe obiceiurile sănătoase necesare pentru a arde grăsimea inferioară a burții. Alimente care hrănesc grăsimile Anumite alimente și băuturi din dieta dvs. Soda și alte băuturi îndulcite sunt principalul vinovat. De asemenea, alimentele cu zahăr nu vă favorizează grăsimea din burtă.

Zahărul sub orice formă nu oferă beneficii nutriționale și multe calorii. Dacă consumați o cantitate bună de zahăr, așa cum fac mulți americani, simpla eliminare a zahărului din dietă cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară poate duce la deficitul de calorii țintă fara exercitiu deși cu siguranță ar trebui să mai faci exerciții fizice.

Nu pot pierde grăsime pe tren

În plus, mâncărurile prăjite, grase, fast-food, gustări, produse din cereale rafinate, batoane de cereale și granola îndulcite și iaurturi aromate sunt, de asemenea, exemple de alimente bogate în calorii și cu beneficii nutriționale reduse. Bacsis Poți pierde doar grăsimea din burtă? Trebuie să pierzi grăsime corporală totală, dintre care unele vor veni din burta ta. Alimente care ard grăsimea de pe burtă Este posibil să fi citit că anumite alimente - cum ar fi avocado și ouă - pot încuraja corpul să ardă mai mult grăsime din burtă, în mod specific.

Cum să scapi de grăsimea din spate prin yoga, exerciții fizice și remedii la domiciliu

Nu este adevarat. Cu toate acestea, aceste alimente sunt sănătoase și bogate în nutrienți și oferă nutrienți specifici care pot ajuta la pierderea în greutate.

cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară

Fibre și proteine sunt doi dintre cei mai importanți nutrienți pentru pierderea în greutate. Fibrele, partea din alimentele vegetale pe care corpul dvs. Sursele sănătoase de fibre includ fructele, legumele și cerealele integrale. Potrivit unui articol din din Nutriție și metabolism, proteinele pot încuraja eliberarea de hormoni care semnalează sațietatea și poate crește metabolismul.

Alegerile bune ale proteinelor includ carne de pui ușoară, pește, ouă și fasole. Aceste ținte aproape se aliniază cu aporturile dietetice de referință ale Academiei Naționale de Medicină DRI pentru populația generală; cu toate acestea, DRI pentru fibre pentru femei este de doar 25 de grame pe zi, astfel încât femeile ar trebui să urmărească creșterea aportului de fibre peste aceasta.

Ecuația de exercițiu Da, este posibil să arzi grăsimea din burtă doar prin reducerea aportului tău de calorii și nu prin exerciții fizice, dar este mult mai greu - și majoritatea oamenilor nu o pot susține. În plus, exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta fizică și mentală. Deci, ce fel de exercițiu ar trebui să faci? Cel mai bun răspuns la acest lucru este orice tip de exercițiu care vă place să faceți. Fie că este vorba de înot, ciclism, dans, alergare, drumeții sau power yoga, dacă vă place, faceți-o - și faceți-o des.

Bacsis Uitați de crăpăturile nesfârșite - nu vor face nimic pentru a arde grăsimea lauki ka pani pentru pierderea în greutate burtă. Cu toate acestea, îți vor întări mușchii abdominali, pe care îi vei putea vedea odată ce ai ars grăsimea inferioară a burții.

  • Pierderea în greutate după o săptămână
  • Știința pierderii de grăsimi corporale
  • Strattera pierdere în greutate recenzii

Exercițiul aerob arde calorii în timp ce faceți acest lucru, dar antrenamentul de forță creează o masă musculară slabă, ceea ce vă crește metabolismul în repaus, astfel încât corpul dvs. Sunt o combinație câștigătoare pentru arderea grăsimii inferioare a burții.

Conform ghidurilor de activitate fizică pentru americani, adulții ar trebui să primească minimum de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână. Însă, pentru beneficii și mai mari pentru arderea grăsimilor din burtă, ar trebui să țintești de minute de intensitate moderată sau de minute de cardio viguros în fiecare săptămână.

Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului - pierdeți în greutate

În plus, Ghidul de activitate fizică recomandă antrenamentul de forță pentru toate grupele musculare majore de două ori pe săptămână. Indiferent dacă faceți exerciții de greutate corporală acasă sau mergeți la sală, efectuați exerciții care vă cum să eliminați grăsimea de grăsime inferioară pieptul, umerii, spatele, brațele, nucleul și picioarele.

Concentrați-vă asupra mișcărilor cum ar fi genuflexiuni, impuneri, flotări, trageri și rânduri - exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Acestea vă oferă mai mult bang pentru bani și vă ajută să faceți mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp.

Asevedeași