Pierde greutatea în greutate trageți ups. Exerciții eficiente și adecvate pentru burta de slăbire

Cum se împachetează în sus: 8 pași (cu imagini) 2021

Pasul 8: Pașii următori … În acest Instrucțional, vă conduc unul dintre procesele de a câștiga masa musculară există multe. Această metodă implică formarea de rezistență greutate și nutriție. Acest stil este denumit "Natural Bodybuilding" datorită faptului că nu implică suplimente de orice natură adică orice recomandat în secțiunea nutriție poate fi găsit la orice magazin alimentar normal. În primul rând, aș dori să subliniez importanța siguranței pentru persoanele pregătite să înceapă un program de formare.

pierde greutatea în greutate trageți ups cel mai bun suport pentru pierderea în greutate menopauză

Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, este recomandat să consultați un medic pentru a vă asigura siguranța în timp ce puneți corpul în condiții noi și mai dure. Cu asta a spus, felicitări pentru a avea atât de mult pentru a începe un regim de formare, pierde greutatea în greutate trageți ups să începem. Furnituri: Pasul 1: cunoașterea este putere Aceasta este de departe cea mai importantă informație din acest program instructiv: Îți cunoști mai bine corpul decât oricine altcineva și Fiecare corp este diferit Aș recomanda cu fermitate să nu luați nici o sursă de informație ca adevăr inclusiv acest Instrucțional!

Încălzire de 5 minute pentru ridicarea greutății

Ceea ce funcționează pentru alte persoane ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Cunoașterea de sine este foarte valoroasă când lucrați.

Cea mai mare parte a timpului în care se construiește mușchiul și forța este folosită, imaginându-vă ce funcționează pentru dvs. Pe măsură ce avansezi în antrenament, vei învăța din ce în ce mai mult despre corpul tău, punctele forte și punctele slabe ale acestuia și modul în care va răspunde diferitelor exerciții, greutăți, perioade de repaus și alte variabile.

Aș recomanda să aveți sau să dobândiți anumite cunoștințe despre nutriție, anatomie și formare de rezistență în general.

Pilule recomandat greutate

Acestea pot fi găsite în manualele de antrenament cărți mari care arată ca cărți telefonice. Acestea sunt bune pentru referință pierde greutatea în greutate trageți ups pentru a obține noi idei pentru diferite antrenamente și exerciții pentru a vă pune în rutină.

Pasul 2: Elementele de bază Prin urmare, elementele de bază ale câștigului în greutate sunt rezumate după cum urmează: Ați avut Ins și outs din corpul pierde greutatea în greutate trageți ups. INS constă din toate lucrurile pe care le luați în corpul dvs.

Produsele extrase constau în cantitatea acestor lucruri pe care le folosiți până când faceți lucruri zilnice arderea caloriilor. Am arde calorii făcând totul: mâncând, respirând, chiar dormind și, evident, exercitând fizic corpul nostru.

Ca exemplu simplificat: dacă o persoană mănâncă de calorii într-o zi și ardeva crește în greutate. Dimpotrivă, penn scăderea în greutate o persoană consumă mai puține calorii decât arderea, acestea vor pierde în greutate. Există în lumea reală mult mai mulți factori în lumea reală, cu toate acestea, inclusiv metabolismul și genetica, dar aceștia sunt cu adevărat mai mulți.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că, pentru a obține mai mult, trebuie să aveți mai multe INS decât OUT. Dacă aveți o greutate stabilă acum, va trebui să mâncați mai multe bune alimente.

Dacă nu lucrați acum și sunteți la o greutate stabilă, va trebui să mâncați și mai mult pentru că veți acumula mai multe calorii acum. Nu fi tentat să credeți că acest lucru înseamnă să câștigi greutate în orice fel prin hrana rapidă și alte alimente grase. Dacă e ceva, trebuie să fii mai conștient de dieta ta decât înainte de a începe să lucrezi.

Creșterea consumului de carbohidrați ar trebui să provină de la pâine, paste făinoase, orez de preferință, cereale integrale, grâu întreg și orez sălbatic, dacă este posibil, deoarece acestea au și alte beneficii fibre, vitamine etc. Proteinele ar trebui să provină dacă este posibil de animalele slabe, într-o formă sau alta.

Alina Eremia - Cum se face (Official Video)

Dacă nu, deși fasole și nuci au, de asemenea, o mulțime de proteine. Dacă nu-ți place asta, ar trebui să înveți să-l iubești. Nu ignora fructele și legumele, de asemenea, au o mulțime de vitamine și fibre, de asemenea.

Voi extinde din această prezentare generală în următoarea actualizare. Pasul 4: Greutatea corporală - Push Ups Vom începe cu standardul de împingere în sus. Acestea trebuie să fie făcute cu lățimea mâinilor de la distanță, și spate drept cu miezul muschii abs și musculatura spate strânse.

pierde greutatea în greutate trageți ups refaceți costul pierderii în greutate

Coborâți-vă într-o manieră controlată până când pieptul dvs. Pentru a diversifica acest exercițiu discontinue, am inclus pierde greutatea în greutate trageți ups antrenament recomandat unul pe care îl fac și eu. Primul set este format din împingeri standard. În cel de-al doilea set, numit Triangle Push ups, aderența este mult mai apropiată formând un triunghi cu pierde greutatea în greutate trageți ups.

Fresh articles

Această variantă pune mai mult accent pe triceps. Cel de-al treilea și ultimul set constă din împingeri mari, pentru a pune accentul pe pectorali.

Forma de împingere standard și de prindere largă sunt identice, dar atunci când faceți eforturile de împingere a triunghiului, este posibil să trebuiască să vă schimbați mâinile în jos astfel încât să vă apropiați de stomac și pierde greutatea în greutate trageți ups vă separați picioarele pentru a vă menține echilibrate.

Eu fac crop versuri slim slim slim trei în succesiune fără nici o odihnă între ele. Aș recomanda să faceți un set cinci din fiecare pentru fiecare dintre ele, pentru a obține agățarea acestora, apoi a face seturi succesive.

Începeți cu câteva repetări în fiecare din cele trei seturi, atunci când începeți să deveniți mai puternici în zile și săptămâni, creșteți numărul de repetari. Efectuarea a aproximativ patru seturi din cele trei exerciții ar trebui să fie suficientă, dar, așa cum am spus, fiecare corp este diferit. Amintiți-vă să vă păstrați spatele drept pe parcursul antrenamentelor formularul este mai important decât numărul de repetari!

Sunt push-up-urile mai bune decât ridicarea greutăților?

O notă: dacă vă simțiți că faceți push-up-uri în acest fel pune prea multă stres pe umeri, opriți repetarea atunci când pieptul dvs. Pasul 5: Greutatea corporală - Dips Un alt exercițiu fantastic de greutate corporală pentru triceps și inferior piept. Acest lucru se face pe două bare paralele puțin mai mult decât lățimea umărului.

Strângeți barele așa cum arată imaginea video, coborâți încet până când coatele sunt la 90 de grade. Apoi împingeți tricepsul și pieptul înapoi în prima poziție coate drepte. Notă: Dacă nu puteți încă efectua o baie, încercați o baie modificată, care este aceeași formă, dar vă puneți picioarele pe ceva la aproximativ aceeași înălțime cu mâinile. Apoi, într-o poziție "așezat" preformă scufundări.

Acest lucru se poate face în afara unei săli de sport, dacă aveți o bancă și un scaun: puneți palmele pe bancă degetele spre exterior și picioarele pe scaun. Video în curând Pasul 6: Greutatea corporală - Overgrip Pull Ups Pentru acest exercițiu, prindeți bara cu lățimea umărului sau puțin mai mult, în funcție de locul în care vă simțiți cel mai bine și trageți prin partea superioară a latissimus dorsi și biceps într-o mișcare controlată, până când bărbia este egală sau puțin peste bar.

Apoi, coborâți din nou încet încet. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru latissimus dorsi sau norcal pierdere în greutate san ramon spateluibiceps și antebrațe. Pozițiile diferite de prindere lucrează în diferite părți ale spatelui. Acest exercițiu la gripul larg pe care-l folosesc se concentrează pe partea superioară a spatelui.

Cauzele abdomenului

Notă: "Împușcarea" sau ridicarea picioarelor pentru a vă ajuta să vă împovărați nu este recomandabilă cel puțin în acest stadiudeoarece face exercițiul mai puțin concentrat la latissimus dorsi.

O soluție mai recomandabilă dacă aveți probleme în completarea repetărilor este să aveți un spotter cineva care vă ajută să țineți picioarele cu genunchii îndoiți la 90 de grade.

pierde greutatea în greutate trageți ups ridicarea și pierderea în greutate

În acest fel, țineți focul pe spatele dvs. Pasul 7: Greutatea corporală - sub tracțiune trageți în sus Singura diferență între suprapunerile Under and Over este evident aderența. În pierde greutatea în greutate trageți ups exercițiu, bara este prinsă într-o manieră dificilă și, în cazul meu, aderența este mai apropiată. Mai frecvent cunoscut ca o "barbie în sus", acest exercițiu se concentrează mai mult pe biceps și lats inferior înapoi. Acest exercițiu este menit să se facă în plus față de suprasolicitarea.

De obicei, încep cu peste mâner pentru câteva aproximativ 3 seturi și apoi face același număr de mâneruri. Aceeași metodă de depistare din ultimul exercițiu este foarte valoroasă și în acest exercițiu.

Pasul 8: Pașii următori … In curand - După ce corpul tău a avut șansa să se obișnuiască cu noul program de dietă și program de antrenament în jur de două săptămâni ar trebui să fie suficientva fi timpul să trecem la tehnici suplimentare de ridicare a rezistenței cum ar fi antrenamentul cu greutăți și mașini.

Deși acest lucru nu este necesar, ridicarea cu exerciții de greutate corporală este una dintre cele mai sigure metode de formare de rezistență și este posibil să obțineți rezultate substanțiale prin utilizarea doar a corpului ca rezistență.

pierde greutatea în greutate trageți ups cum să pierdeți în greutate dar câștigați curbe

Tine minte; forma de repetari este mult mai importanta decat numarul de repetari sau greutate! Realizarea formularului corect de la început vă va oferi mai multe rezultate mai rapide. Pentru toți cei care sunt curioși să ridice cu greutăți libere, următorul meu instructiv va fi acoperirea unor tehnici gratuite de ridicare a greutății. Stai noroc și noroc cu antrenamentele tale!

pierde greutatea în greutate trageți ups pierdere în greutate sănătoasă în kg

Articole Interesante.

Asevedeași