Exercitii pentru slabit coapse si fese

Cum pot slăbi pe coapse și pe fese?

Genuflexiunile şi fandările întăresc muşchii fesieri, ai coapsei şi ai gambei.

  1. In timpul curelor de slabire si ca urmare a efortului fizic, grasimea de pe abdomen dispare mai usor decat cea de pe coapse si fund.
  2. Fese, coapse, gambe. Cele mai eficiente exerciții
  3. 32 Exerciții pentru coapse ideas | coapse, exerciții, exerciții pentru coapse
  4. Pierdere în greutate neexplicată nhs

Fandări Mușchii saunt acționați, în cazul fandării, în momentul ridicării şi schimbării fandării pe celălalt picior. O fandare în faţă este efectuată corect atunci când gamba piciorului care se va îndoi la fandare rămâne perpendiculară pe podea, piciorul din spate este perfect întins şi bazinul este coborât până la nivelul genunchilor.

exercitii pentru slabit coapse si fese

De regulă,se efectuează un set a câte fandări. Genuflexiunea cu mingea Un alt exerciţiu eficient pentru întărirea muşchilor este genuflexiunea practicată cu ajutorul unei mingi medicinale, de baschet sau una obişnuită strâns ţinută între genunchi. Ținând mâinile pe şolduri sau întinse în faţă, se efectuează uşor un set de genuflexiuniâ, având grija ca fesele să nu atingă podeaua, mingea să nu cadă iar coapsele să nu coboare foarte jos să fie paralele cu podeaua.

Acest tip de exerciţiu întăreşte gambele, fesele dar este totodată foarte util şi pentru menţinerea echilibrului.

Încearcă aceste 5 exerciții și vei obține rezultate extraordinare! Ultima actualizare: 20 Noiembrie, Pentru a avea fese și picioare tonifiate, este necesar să depui un efort constant. Deși situația diferă la fiecare persoană în parte, neglijența este de multe ori cauza musculaturii slăbite și a pielii lăsate. Cel mai supărător este faptul că pe fese și picioare apar, de obicei, vergeturi, celulită și alte probleme estetice. Tocmai de aceea este esențial să îți îngrijești aceste zone ale corpului prin îmbunătățirea stilului de viață și practicarea unor exerciții care le întăresc.

Extensiile cu greutăți pentru glezne Pentru întărirea musculaturii coapselor, sunt indicate extensiile, efectuate cu ajutorul unor greutăţi pentru glezne. Greutățile trebuie să fie adecvate acestui tip de exerciţiu şi să nu pună o presiune foarte mare asupra genunchilor în momentul ridicării picioarelor.

Este de preferat este ca acest exerciţiu să se practice sub supravegherea sau după recomandările unui antrenor. Din poziţia şezândă, cu mâinile sprijinite, se poziţionează greutatea şi se ridică uşor picioarele într-o mişcare ritmică. Preţ de o secundă, acestea se vor menţine în aer, după care se vor coborî în poziţia iniţială într-o mişcare foarte uşoară.

Acest tip de extensie se efectuează în 3 seturi a câte 8 ridicări, inspirând şi expirând adânc. Genuflexiunile cu haltera În antrenamentele efectuate la sala de fitness, genuflexiunile cu haltera reprezintă cel mai eficient exerciţiu pentru coapse şi gambe. Haltera trebuie atent aleasă, astfel încât greutatea ei să nu afecteze zona lombară a coloanei vertebrale şi să permită în acelaşi timp efectuarea unui număr de repetări adecvat programului de antrenament stabilit.

exercitii pentru slabit coapse si fese

În timpul efectuării genuflexiunilor, picioarele se vor poziţiona depărtate la nivelul umerilor, bara halterei se va ţine în palmele orientate în faţă şi tot timpul paralelă cu solul, iar spatele va fi ţinut drept, având grijă ca mişcarea de ridicare şi coborâre să fie una uşoară şi nu bruscă, pentru a nu se suprasolicita coloana.

Exerciții pentru gambe cu haltere Exerciţiile pentru gambe se pot efectua prin ridicarea tălpii pe vârfuri. Ținând o ganteră în fiecare mână, cu mâinile pe lângă corp, tălpile se vor ridica pe vârfuri cât mai sus posibil, ţinând genunchii drepţi și coborând apoi lent.

Sunt ideale, atât pentru gambe, cât şi pentru întărirea şi obţinerea unei forme armonioase a muşchilor fesieri, exerciţiile de ridicare a abdomenului, a feselor şi a coapselor, opunând rezistenţă prin sprijinirea fermă a tălpilor pe podea.

Din poziţia culcat pe spate, ţinând capul şi partea de sus a corpului pe podea şi mâinile pe lângă corp, ridicaţi fesele şi coapsele, opunând în acelaşi timp rezistenţă sau sprijinindu-vă bine tălpile pe sol. Exerciţiul va fi efectuat într-un set de de repetiţii, având grijă să vă odihniţi între repetarea fiecărui set. Acest exerciţiu se poate efectua şi având picioarele pe un scaun solid şi ridicând abdomenul şi fesele cât mai sus fesele se pot contracta în timpul ridicării pentru o cât mai bună tonifiere a acestoraîntr-o serie a câte ridicări.

Pierde în greutate prin exerciții fizice Cum pot slăbi pe coapse și pe fese?

Genuflexiunea pe un picior Un exerciţiu util pentru întărirea gambelor, dar şi a cvadricepsului femural şi a feselor este genuflexiunea pe un picior. Pentru a efectua acest exerciţiu, trebuie să stai cu spatele la un perete şi să poziţionezi o minge de preferinţă o minge de stabilitate între perete şi spatele tău. Pune apoi piciorul deasupra genunchiului celuilalt picior şi ţine mâinile pe şolduri. Îndoaie încet genunchiul şi coboară uşor trunchiul către podea având grijă ca mingea de stabilitate să nu părăsească spaţiul dintre perete şi spatele tău şi să ruleze pe spinare o dată cu efectuarea genuflexiunii.

După ce revii la poziţia iniţială, poţi schimba pe celălalt picior.

Exerciţii care te ajută să scapi de grăsimea de pe coapse şi fund

Extensia pe minge Un alt exerciţiu benefic pentru musculatură este extensia pe minge. Poziţioneză-te cu stomacul pe minge şi sprijină-te cu mâinile şi picioarele de podea picioarele să fie lipite şi mâinile întinse de o parte şi de alta a umerilor.

Contractează abdomenul şi rulează uşor în faţă până când mingea va ajunge sub coapsele exercitii pentru slabit coapse si fese. În efectuarea mişcării, picioarele se vor ridica de la sol şi punctul tău de sprijin şi echilibru va fi doar pe braţe.

Menţine această poziţie timp de câteva secunde şi apoi rulează înapoi pe minge până când aceasta va exercitii pentru slabit coapse si fese sub stomac şi picioarele se vor sprijini din nou pe podea. Acest exerciţiu se efectuează în serie de de repetări. Ridicarea picioarelor din poziţia culcat, pe o parte Acesta este un alt exerciţiu folositor pentru întărirea şi mai ales modelarea coapselor şi a feselor, fie că este efectuat acasă sau în antrenamentul de sală.

Important este să aveţi o saltea sau un covoraş confortabil pentru efectuarea exerciţiilor. Aşează-te pe partea dreaptă şi întinde picioarele.

5 exerciții pentru fese și picioare tonifiate

Întinde mâna dreaptă şi sprijină-ţi capul pe ea. Întinde cealaltă mână în faţa ta pe podea pentru echilibru. Din exercitii pentru slabit coapse si fese poziţie, ridică uşor piciorul stâng la o înălţime care să nu îţi solicite şoldul aproximativ 60 de centimetri deasupra solului.

exercitii pentru slabit coapse si fese

Coboară apoi încet piciorul şi repetă de câteva ori mişcarea. După câteva secunde de pauză, întoarce-te pe partea cealaltă şi efectuează acelaşi exerciţiu şi pentru celălalt picior.

Stepper-ul ca instrument de antrenament pentru întărirea musculaturii

Stepper-ul ca instrument de antrenament pentru întărirea musculaturii Folosirea unui stepper este de asemenea utilă în practicarea exerciţiilor, fie că se efectuează acasa sau la sală. Există o varietate de exerciţii pentru întărirea musculaturii prin intermediul acestuia.

exercitii pentru slabit coapse si fese

Iată şi câteva exemple de astfel de exerciţii: Fandările cu ajutorul stepperului Fandările la stepper sunt indicate pentru coapse şi fese şi se efectuează cu greutăţi ţinute în ambele mâini aprox. Fandarea se execută cu piciorul drept pe stepper, ţinând genunchiul îndoit la 90 de grade şi piciorul stâng în spate, fără a atinge podeaua cu călcâiul. Concentrează toată greutatea asupra piciorului drept, în timp ce aduci încet piciorul stâng lângă cel drept şi execută uşor o genuflexiune până în momentul în exercitii pentru slabit coapse si fese ambele coapse vor fi aproape paralele cu podeaua, aducând în acelaşi timp braţele în faţă.

După ce se revine la poziţia iniţială, se execută o altă fandare, de data aceasta pe celălalt picior. Un alt exerciţiu este cel în care stepperul este poziţionat în laterala corpului. Piciorul drept se va ridica pe stepper şi se va îndoi într-un unghi ce nu trebuie să depăşească 90 de grade iar în mâini se va ţine o ganteră cu greutate medie.

Se va coborî apoi piciorul de pe stepper şi se va efectua o genuflexiune ţinând spatele drept şi abdomenul contractat.

Mişcarea se va executa încet în serii a câte exerciţii pe ambele picioare.

5 exerciții de slăbit pentru fese, coapse și gambe

Pentru a evita suprasolicitarea sau chiar rănirea genunchiului, este bine ca înălţimea stepperului să fie una adecvată poate chiar mai joasă decât a unui stepper obişnuit. Exerciţiul cu pas încrucişat pe stepper Exerciţiul cu pas încrucişat pe stepper este un exerciţiu care lucrează atât asupra feselor gluteus maximus şi medius cât şi asupra coapselor, punând accent pe îmbunătăţirea echilibrului şi a coordonării.

exercitii pentru slabit coapse si fese

Având stepperul aşezat pe partea lateral stânga şi ţinând greutăţi în ambele mâini, ridică piciorul drept şi încrucişându-l peste cel stâng, aşează-l încet pe stepper. Concentrează-ţi greutatea şi echilibrul pe piciorul drept şi ridică-te încet pe stepper până când ambele picioare se vor afla în poziţie dreaptă.

2. Extensii ale șoldului

Coboară apoi uşor şi atinge podeaua cu piciorul stâng. Exerciţiul se efectuează în seturi a câte ridicări şi coborâri. Persoanele care au probleme cu genunchii, gleznele sau coapsele, este bine să evite acest tip de exerciţiu pentru a nu se pune prea mare presiune pe acestea.

  • Consumul kj pentru pierderea în greutate
  • Cum putem slabi in zona feselor si la coapse?
  • Exercitii pentru fese: 3 beneficii pentru femei si fete
  • Trucuri pentru coapse suple şi fese tari!
  • Amway pierdere în greutate se agită

Există mai multe tipuri de stepper: vertical - mai des folosit şi permite efectuarea mişcărilor obişnuite mersului. Stepperul twist este prevăzut cu un mini calculator care înregistrează numărul paşilor efectuaţi, durata sesiunii petrecute pe acesta precum şi caloriile arse.

exercitii pentru slabit coapse si fese

Stepperul este foarte indicat pentru efectuarea exerciţiilor ce tonifică musculatura, reduc diabetul şi bolile de inimă, însă este contraindicat persoanelor care suferă de afecţiuni ale inimii, coloanei, genunchilor şi articulaţiilor. Yoga și tonifierea musculaturii Exerciţiile yoga sunt foarte indicate şi uşor de realizat pentru obţinerea unei musculaturi ferme.

Asevedeași