Pierderea în greutate bazată pe tdee, Câte calorii ar trebui să arzi pe zi pentru a slăbi? - Sănătate -

Fat To Fit: Ghidul definitiv al Hunter Labrada privind pierderea în greutate

Pagina principala Fat To Fit: Ghidul definitiv al Hunter Labrada privind pierderea în greutate Pentru mult prea mulți oameni, pierderea în greutate a implicat lupte și suferințe pentru a îndeplini standardele calorice total arbitrare. Acest plan vă va ajuta să vă slăbiți în funcție de corpul dvs. Dacă numai anotimpurile ar fi ca orașele.

pierderea în greutate bazată pe tdee

În schimb, când primăvara se învârte, majoritatea dintre noi avem un memento foarte vizibil despre ceea ce am făcut - și am mâncat - în timpul sărbătorilor și un număr rotund frumos pe măsură!

Sigur, ar fi minunat dacă toată lumea ar rămâne mărunțită pe tot parcursul anului, dar nu o fac.

Calculator TDEE

Oamenii devin de obicei slabi dintr-un motiv: lunile de vară, piscinele și soarele, de exemplu. Partea tristă este că, atâta timp cât oamenii au urmat acest ciclu, au urmat dezinformarea despre cel mai bun mod de a face treaba. Unii oameni îți vor spune doar că faptele sunt fapte.

pierderea în greutate bazată pe tdee

Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde grăsimea corporală. Destul de simplu, nu?

  • Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.
  • Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire.
  • În doar câteva minute puteți calcula numărul exact de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
  • Ghidul definitiv pentru pierderea în greutate a lui Hunter Labrada

Doar daca! Această axiomă nu vă spune nimic despre cât de mare este deficitul caloric pe care să-l executați, ce alimente să mâncați și cum să păstrați cât mai mult țesut muscular în timp ce pierdeți grăsime. Sunt aici pentru a răspunde la aceste întrebări, arătându-vă cum să calculați un personalizate deficit caloric zilnic în funcție de obiectivele și antecedentele dvs.

Vă voi spune, de asemenea, ce alimente ar trebui să consumați, cum ar trebui să vă aranjați aportul de macronutrienți și ce suplimente vă pot ajuta să vă mențineți performanțele cât mai bune în sala de sport în timp ce reduceți greutatea.

  • Efectul termic al activității exercițiu Rata metabolică bazală BMR Rata metabolică bazală se referă la numărul de calorii pe care corpul le arde în fiecare zi pentru a vă menține în viață.
  • Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau.
  • BMR este cantitatea totală de calorii pe care le ardeți pentru activități vitale care apar în corpul dumneavoastră.
  • Diferența dintre BMR și TDEE - Diferența De Cuvânt -

Aceasta este ceea ce ați așteptat, așa că să sărim direct! Întrebarea 1 Care este baza mea calorică? Drumul către o inteligent tăierea nu începe cu un anumit supliment sau un număr de calorii.

Care este TDEE-ul meu (Cheltuieli energetice zilnice totale)?

Începe prin a cunoaște de ce are nevoie corpul tău - și mai precis pentru BMR sau rata metabolică bazală. BMR este rata la care corpul tău arde calorii în repaus doar pentru a susține viața. Acest lucru poate suna destul de universal, dar este de fapt destul de personal și depinde de o serie de factori, inclusiv genetica, compoziția corpului și vârsta. Pentru majoritatea oamenilor, va varia între de calorii pe oră sau 1. Ecuația Jeor.

Asta înseamnă că dacă nu aș face nimic în afară de cel existent, aș consuma de calorii în fiecare zi pentru a face acest lucru. Poate suna mult, dar permiteți-mi să subliniez ceva: atunci când majoritatea oamenilor încearcă să slăbească, consumă calorii minime, dacă există, peste BMR.! Acest lucru ar putea fi în regulă dacă ai fi o pierderea în greutate bazată pe tdee sedentară care nu s-a ridicat niciodată din pat, dar, mai probabil, ești cineva care folosește și calorii pentru a-și alimenta ziua, pentru a-ți face treaba și pentru a te antrena.

Aceasta vă va oferi cheltuielile zilnice totale de energie sau TDEE. Cheltuieli zilnice totale TDEE Este extrem de important să fii sincer cu tine însuți, deoarece subestimarea sau pierderea în greutate bazată pe tdee din cauza mândriei personale îți poate împiedica - sau chiar opri - progresul pe tot parcursul tăierii.

Majoritatea persoanelor potrivite, inclusiv eu, vor intra în categoria moderat activă. Lucrăm locuri de muncă normale, fără intensitate de muncă și exercităm greu zile pe săptămână. Lucrează cu munci manuale dure, cum ar fi construcții, lucrări pe teren petrolier, agricultură sau antrenor de performanță - dacă sunteți unul dintre nebunii care se antrenează cu oamenii pe care îi instruiți!.

Fat To Fit: Ghidul definitiv al Hunter Labrada privind pierderea în greutate

Știi unde te încadrezi? Întrebarea 2 Cum ar trebui să îmi determin deficitul caloric? Deci, acum, că vă cunoașteți TDEE, să-l folosim. Știți că va trebui să mențineți un deficit caloric - adică să ardeți mai mult decât consumați - pentru a pierde în greutate, dar cât de mult este un deficit?

8 combinații alimentare care contribuie la pierderea în greutate

Există o mulțime de dezinformări acolo, așa că, înainte de a prezenta metoda mea preferată, vreau să trec prin trei moduri foarte populare - și din păcate, mai puțin decât optime - de a alege dimensiunea deficitului dvs.

Greșeală Mănâncând cât poți Aceasta este cea mai incomodă și periculoasă alegere. Îți dai corpului mult sub caloriile la nivel de întreținere, ceea ce înseamnă că nici măcar nu ai suficient combustibil pentru a funcționa corect.

Te pregătești pentru eșec pentru că îți este prea foame și devii mental și fizic prea obosit pentru a te antrena eficient.

Diferența dintre BMR și TDEE

Greșeală tăind de calorii din ziua ta, indiferent de TDEE Este adevărat, există aproximativ de calorii într-o kilogramă de grăsime, așa că, dacă ar fi să tăiați de calorii pe zi, ați fi în ritmul de a pierde aproximativ o kilogramă de grăsime pe săptămână. Sună ca un ritm grozav, corect? Pe de altă parte, scoase dintr-un TDEE de de calorii ar oferi suficiente calorii pentru a funcționa și a antrena, dar pierderea de grăsime ar fi mai lentă decât ți-ai dori.

În ambele cazuri, un număr mai personalizat ar oferi rezultate mai bune.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs.

Deși aceasta este cel puțin o recomandare personalizată bazată pe greutatea corporală, nu reușește să țină seama de vârstă și nivel de activitate, astfel încât ar putea recomanda cu ușurință un deficit care este fie prea mare, fie prea mic. Pierderea în greutate bazată pe tdee, acum, că știți ce să nu faceți, să vorbim despre un mod mai bun.

Câte calorii ar trebui să arzi pe zi pentru a slăbi?

În pierderea în greutate bazată pe tdee mea, cea mai eficientă și sănătoasă metodă de pierdere a grăsimilor este consumarea unui anumit procent în cadrul TDEE. Din motive de simplitate, vom respecta trei opțiuni: mic, mediu și mare.

Modul în care selectați deficitul adecvat depinde în totalitate de obiectivele dvs. Cu toate acestea, pe măsură ce devine mai mare, creșteți și riscul de a vă simți în mod constant flămând sau obosit. În plus, puteți încetini recuperarea după antrenamente și puteți pierde țesut slab. Pierderea musculară O reducere calorică mare vă poate duce la obiectivul total de scădere în greutate o lună sau două mai repede decât unul mic, dar este mult mai probabil să pierdeți mai mult țesut muscular folosind deficitul mare.

Abilitatea de a vă menține selecția Cu cât ți-e mai ușor să te ții de dieta ta, cu atât vei pierde mai multe grăsimi pe termen lung, deci alege un deficit care să fie adaptat la ceea ce contează cel mai mult pentru tine. Îți place să vezi rezultate, foamea să fie al naibii? Poate că un deficit mare este pentru tine.

pierderea în greutate bazată pe tdee

Pe de altă parte, dacă nu vă place să vă simțiți foame tot timpul și doriți să vă bucurați puțin de viață, un deficit mic pentru o perioadă mai lungă de timp ar fi probabil optim.

Iată recomandările mele pentru deficite super burner de grăsime 60caps quamtrax pe obiective comune și medii de dietă: Recomandări de deficit Întrebarea 4 Ce ar trebui să mănânc?

Cum să pierzi în greutate

După cum știți deja, dacă ați citit Ghidul meu pentru creșterea musculară, sunt împotriva volumului total. Dacă crezi că aș lăsa gunoiul în tăietura mea, visezi!

pierderea în greutate bazată pe tdee

Spre deosebire de abordarea mea personalizată a caloriilor, sunt de acord cu o abordare mai universală atunci când vine vorba de determinarea procentelor din caloriile zilnice totale care provin din proteine, carbohidrați și grăsimi. În realitate, doar unele dintre ele - simplu carbohidrații - sunt în detrimentul unei diete de tăiere. Carbohidrații simpli sunt compuși din doar una sau două molecule de zahăr.

Pierdere în greutate standard pe săptămână

Sunt cea mai rapidă sursă de energie, deoarece sunt digerate foarte rapid. Datorită ratei lor de digestie rapidă, consumul acestor carbohidrați determină o creștere rapidă a nivelului de insulină, putând pune corpul într-o stare de depozitare a grăsimilor.

Glucidele simple de după antrenament sunt benefice pentru a începe procesul de recuperare, dar odată ce mușchii sunt saturați cu glicogen, corpul dvs. Din acest motiv, îmi place să evit toate aceste alimente la tăiere: Zahar de masa.

Asevedeași