Macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi. CUM SE CALCULEAZĂ MACRO KETO - VIAŢĂ -

macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi

Calculator macro

Faceți cardio Pentru a fi rupt este nevoie de muncă și dedicație, o dietă atent planificată și multe ore în sala de gimnastică. Uneori, este nevoie de o voință de fier - când doriți să vă înșelați dieta sau săriți peste un antrenament. Nu există nicio scurtătură pentru a fi smuls.

succesul de pierdere în greutate înainte și după

Dacă puteți sau nu să fiți rupt în 90 de zile depinde de de unde începeți și de cât de mult sunteți dispus să lucrați pentru asta. Bacsis Dacă obiectivul dvs. În acest minut.

cum de a ajuta la arderea grăsimii burta

Trebuie să ai atitudinea mentală corectă, să faci exercițiile potrivite și să mănânci mâncarea potrivită. Dieta este regele Cât timp petreceți în bucătărie pregătind mese cu un conținut adecvat de calorii și macronutrienți este la fel de important ca cât timp petreceți la sală.

Ghidul final pentru setarea macro-urilor (pentru orice obiectiv)

Nu vă puteți rupe dacă dieta nu este pe măsură. Când vă reduceți aportul caloric, corpul începe să ardă grăsimi pentru combustibil. Câte calorii trebuie să mănânci depinde de o mulțime de factori - procentul actual de grăsime corporală, cât mănânci în prezent, cât de greu te antrenezi etc.

Fără un nutriționist care să creeze un plan personalizat, la început poate exista o mică încercare și eroare. Obțineți bine urmărirea caloriilor într-un jurnal sau o aplicație. Dacă nu obțineți rezultatele dorite, modificați aportul de calorii.

Amintiți-vă doar că nu doriți să reduceți prea multe calorii, ceea ce vă poate determina pierderea mușchilor. Planificați-vă strategia macro Echilibrarea macronutrienților - proteine, carbohidrați și carbohidrați - este cheia pentru a fi rupt. Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru modificarea compoziției corpului - furnizează materii prime pentru construirea mușchilor și este mai sățioasă decât carbohidrații și grăsimile, ceea ce vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii pentru rapoartele privind pierderea de grăsime Built Lean.

După ce vă cunoașteți locul dulce pentru calorii, puteți crea un plan pentru fiecare masă și gustare.

Cum să fii smuls în 90 de zile

Dacă obiectivul dvs. Puteți descompune în continuare fiecare masă și gustare în macrocomenzi. Amintiți-vă doar că proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile conțin macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi calorii pe gram. Alege-ți alimentele cu înțelepciune Doriți să obțineți cel mai mult bang pentru dolarul dvs. Alegeți surse slabe de proteine, precum pui ușor din carne, pește și carne de vită slabă, albușuri macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi ou, leguminoase, nuci și semințe.

veg pentru a ajuta la pierderea in greutate

Concentrați-vă pe legumele proaspete, cu conținut scăzut de calorii și umplutură. În loc de fructe bogate în zahăr natural, gustați legume mai dulci, cum ar fi ardei gras, mazăre și morcovi. Evitați grăsimile saturate și obțineți grăsimi sănătoase din ulei de măsline, pește gras, nuci, semințe și avocado.

burner de grăsime watson

Pregătirea avansată pentru alimente este prietenul tău. Dacă aveți întotdeauna o masă echilibrată și gustări gata de mâncare macrocomenzi pentru pierderea de grăsimi simplu arde gras, este mult mai puțin probabil să înșelați.

Programele de antrenament de forță care sunt consistente, provocatoare și modificate la fiecare patru până la șase săptămâni vă vor oferi rezultatele dorite.

  • Sfaturi privind defalcarea macro pentru pierderea de grăsime - Forumuri
  • Bazându-vă pe macronutrienți macroutilizați în mod obișnuit de persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară, vă poate ajuta să atingeți o varietate de obiective de sănătate.
  • Cum să fii smuls în 90 de zile - Sănătate -

De asemenea, trebuie să acordați un timp adecvat pentru recuperare pentru a promova creșterea musculară și a preveni rănirea. Păstrați-vă antrenamentele simple folosind mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, prese de bancă, scufundări, prese militare, impasuri, rânduri și trageri.

Aceste exerciții lucrează o mulțime de mușchi la un moment dat și construiesc puterea de bază. De asemenea, arde mai multe calorii în timp ce le faci decât exerciții de izolare.

Faceți trei până la cinci seturi de câte opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Asigurați-vă că fiecare set este provocator.

Macros Contează pentru pierderea în greutate

În ultimele câteva repetări ale fiecărui set, mușchii ar trebui să fie bine obosiți. Obiectivul este de a face antrenamente de rezistență de trei până la cinci zile pe săptămână, care vizează toate grupele musculare majore - piept, spate, brațe, umeri, abdomen și picioare.

O împărțire bună de trei zile este de trei antrenamente pe tot corpul, distanțate uniform sau un corp inferior, un corp superior și un antrenament complet. Un plan de antrenament de cinci zile ar putea fi împărțit în picioare, spate, piept, umeri și brațe cu un antrenament abdominal în trei din acele zile.

Cum se calculează Macro Keto

Faceți cardio În funcție de tipul de corp și de cât de ușor este pentru dvs. Dacă îți este ușor să scapi de grăsime și te descurci bine cu dieta și antrenamentul, ar putea fi suficiente câteva sesiuni moderate de 30 de minute sau sesiuni de intervale mai scurte, dar intense, după sesiunile de antrenament de forță sau în zilele libere. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți prea mult cardio și să economisiți antrenamentul de forță. Dacă aveți timp limitat, ridicați mai mult în greutate și faceți mai pierdere în greutate dr în nashik cardio, spune Muscle and Fitness.

Asevedeași