Plan dieta hiperproteica

Dieta hiperproteică - cum funcționează, meniu și sfaturi - glamourshop.ro

De asemenea, cunoscut sub numele de dieta de proteine, hiperproteina dieta prioritizează carne, produse lactate și legume, și practic exclude paste, paine, produse de patiserie, și cele mai multe fructe din meniu.

Cei care s-au asigurat deja că dieta hiperproteinei este subțire, mai ales în primele zile. Și cum funcționează această dietă bogată în plan dieta hiperproteica La revedere, carbohidrați Da, ei sunt noii ticăloși ai acestor diete pentru a pierde în greutate. În timp ce de zeci de ani acest rol a fost în grăsimi, carbohidrații sunt în prezent cele mai excluse din cele mai cunoscute diete. Și de ce excludem din meniu carbohidrații și nu grăsimile, care sunt mai caloric?

Fiecare dintre aceste substanțe nutritive determină un efect diferit asupra organismului. Cum functioneaza aceasta limitare a carbohidratilor? Când mâncați un carbohidrat, acesta este digerat rapid și transformat în zahăr sau glucoză în corpul nostru. Acest glucoză care este în fluxul sanguin trebuie să intre în celule, pentru a fi folosit ca energie sub formă de glicogen.

Cine face acest proces posibil este insulina, un hormon secretat de pancreas.

Acasă Diete și Rețete Dieta hiperproteică: Ce și cum să mănânci pentru a scăpa de kilograme Dieta hiperproteică: Ce și cum să mănânci pentru a scăpa de kilograme Multe dintre persoanele care doresc să slăbească adoptă dieta hiperproteică.

Se pare că nu toți carbohidrații sunt transformați în glicogen: atunci când stocurile sunt pline, excesul plan dieta hiperproteica zahăr este stocat sub formă de grăsime. Asta înseamnă că câștigi greutate.

Beneficiile proteinelor

Carbohidrații modifică, de asemenea, mecanismul de foame prin creșterea consumului de calorii. Când mâncați pâine albă, digestia este foarte rapidă, iar nivelul glicemiei este rapid schimbat.

Insulina este apoi eliberată, pentru a trimite glucoza în celule. Cu toate acestea, unii oameni sunt rezistenți la acțiunea insulinei și ceea ce se întâmplă este că organismul continuă să secrete mai mult din acest hormon, deoarece nu "realizează" că a fost deja eliberat. Și ce face această cantitate mare de insulină cu zahăr puțin? Trimiteți un mesaj către creier pentru a mânca mai mult, pentru a trimite mai mult zahăr plan dieta hiperproteica sânge.

  1. Cum să pierdeți grăsimea din abdomenul superior
  2. Pierderea în greutate 2 kilograme pe săptămână
  3. Cel mai bun arzător de grăsime în timpul somnului

Deci, pe lângă faptul că mâncați mai puțin, veți simți în continuare mai mult sătul. O altă particularitate a carbohidraților este că acestea transportă multă apă în organism, contribuind la creșterea indicatorului de echilibru.

Din acest motiv, de fapt, dieta hiperproteică scade mult în primele zile: o mare parte din greutatea pierdută este apa, care este eliminată în cantități mari de rinichi datorită consumului mai scăzut de carbohidrați. Deci, acestea sunt unele dintre principalele motive pentru a vă scădea carbohidrații în dieta dvs.

Atunci cand laptele face RAU

Doar credeți că este greu să exagerați fileul de pui, dar același lucru nu se poate spune despre o bucată de prăjitură. Încărcarea grăsimilor Iar motivele pentru scăderea carbohidraților în dietă nu se opresc aici.

Când este lipsită de carbohidrați, organismul este forțat să recurgă la alte surse de energie, cum ar fi grăsimile și proteinele. Pe măsură ce consumați o dietă hiperprotetică, nu riscați ca organismul să înceapă să vă utilizeze mușchii ca sursă de energie.

DIETA HIPERPROTEICA

Corpul arde apoi grăsimile ca și combustibil într-un proces numit cetoză. Deoarece poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră să rămâneți în cetoză pentru o lungă perioadă de timp, și de asemenea plan dieta hiperproteica lipsei unor substanțe nutritive, încercați să nu faceți dieta hiperprotetică timp de mai mult de două săptămâni. Și ce putem mânca în regimul hiperproteic? Proteinele sărace Deoarece veți limita consumul de carbohidrați, este important să creșteți consumul de proteine.

plan dieta hiperproteica

Evitați carnea grasă și produsele lactate deoarece sunt bogate în grăsimi saturate. Studiile au arătat legătura dintre creșterea consumului de grăsimi saturate și creșterea riscului de probleme cardiovasculare. Dacă aveți colesterol ridicat, discutați cu medicul înainte de a începe plan dieta hiperproteica hiperprotetică, deoarece tinde să ridice aceste valori. Grăsimi din fântână Pe lângă proteine, grăsimile ar trebui să facă parte, de asemenea, din meniul hiperproteic al dietei. Pe lângă faptul că ajută la controlul apetitului, grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru sănătatea corpului.

Dar, după cum spune și numele, alegerea ar trebui să fie "grăsimi" bune, adică, grăsimi nesaturate, care, de asemenea, ajută la sănătatea inimii, prevenind bolile cardiovasculare îngrozitoare. Avocado, nuci, somon, ulei de măsline extra virgin, ton și sardine sunt alegeri alimentare care oferă grăsimi bune și care nu ar trebui să lipsească în meniul tău.

plan dieta hiperproteica

dieta hiperproteica

Legume, legume și fructe Majoritatea legumelor sunt eliberate pentru consum în hrana hiperprotetică, dar unele legume și fructe nu. Există legume care conțin un conținut mai mare de amidon, cum ar fi cartofi, manioc și dovleac de dovleac, și ar trebui evitate.

Zucchini, vinete și ardei sunt permise.

Spanacul, salata, endive si varza sunt cateva din optiunile care ar trebui sa fie parte din meniul dvs. Fructele trebuie evitate aproape în totalitate în timpul regimului hiperproteic, cu excepția celor cu indice glicemic scăzut GI.

Putem spune că indicele glicemic este cât de mult fiecare aliment modifică nivelurile de glucoză din sânge.

  • Pierdere în greutate și polymyalgia rheumatica
  • Voi arde grăsime dacă repede

Cu cât valoarea GI este mai mică, cu atât fluctuația glucozei din sânge este mai mică. Fructele cu un indice glicemic scăzut sunt, în general, cele mai puțin plan dieta hiperproteica, cum ar fi mere, căpșuni și zmeură. În ciuda acestui fapt, aceste fructe plan dieta hiperproteica conțin carbohidrați și ar trebui să fie ingerate cu moderatie dacă doriți să pierdeți în greutate în hiperproteic dieta. Lăsați să mănânce un măr când atingeți acel dor de mâncare dulce și, dacă este posibil, îl consumați împreună cu o sursă de proteine, pentru a încetini digestia și a prelungi sațietatea.

Meniu dieta hiperproteic Pentru a obține subțire cu dieta hiperproteică, este important să acordați o atenție deosebită cantității zilnice de carbohidrați pe care îi consumați.

plan dieta hiperproteica

În mod ideal, acest număr nu trebuie să depășească 50g și că toate acestea provin din surse sănătoase, cum ar fi legumele și legumele. De asemenea, ar trebui evitate cerealele și legumele orez, fasole, ovăz. Exemple de alimente care fac parte din meniul dvs. Dimineata gustare: Opțiunea 1: Piulițe maxim 3 sau 4 unități ; Opțiunea 2: O felie de brânză dacă sunteți disperată pentru ceva dulce, încercați o bucată de brânză albă cu două sau trei căpșuni tocate.

Ce spune știința despre dieta hiperproteică?

Gustări după-amiaza: Opțiunea 2: câteva linguri de brânză cremă. De asemenea, cu insulina sub control, este mai puțin probabil să depozitați grăsime. În ciuda acestui fapt, este important să fiți conștienți de câteva sfaturi pentru a realiza scăderea în greutate cu dieta hiperproteică: Nu stați prea mult fără să mâncați; Nu facem schimbări; Faceți culturism în timpul dietei pentru a menține și a câștiga masa slabă; Asigurați-vă lista de produse alimentare în funcție de alimentele admisibile din dietă; Nu eliminați grăsimile din meniu; Dacă colesterolul este o preocupare pentru dvs.

plan dieta hiperproteica

Dar aceasta nu ar trebui să fie o invitație la sedentarism. Culturismul și drumețiile ușoare pot face parte din programul dvs. Referințe suplimentare: Cum să faci cea mai sănătoasă pâine din lume În primul rând, această pâine, spre deosebire de toate celelalte tipuri de pâine, nu conține o făină cu valoare biologică slabă, la fel ca făina de grâu din pâinea frecvent găsită. În schimb, prepararea lor constă în germinarea boabelor de grâu, fără aditivi sau substanțe similare adăugate.

plan dieta hiperproteica

Totuși, aveți nevoie 6 Rețete de salată de pâine cu ton luminos O salată este întotdeauna o alegere corectă atunci când lipsesc ideile pentru crearea de feluri de mâncare. Dacă vrei să inovezi un pic în salata ta simplă de frunze, ce zici de pregătirea salată de paste cu ton ușor?

Această încântare este deja o tradiție în prânzurile de familie plan dieta hiperproteica este foarte simplă de pregătit. Mai jos sunt doar r.

Asevedeași