Dieta în sarcina, Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

dieta în sarcina

Dieta în sarcina, ca sunt insarcinata, ar trebui sa mananc altfel? Pentru ca vei deveni mama este foarte important sa mananci sanatos. Mai jos iti aratam cum poti sa obtii toti nutrientii de care aveti nevoie, atat tu, cat si copilul tau.

Daca stii ca nu te-ai hranit corespunzator nevoilor tale, este cu atat mai important sa iti calculezi mesele echilibrat, in asa fel incat sa acoperi acea gama variata din toate cele patru categorii de nutrienti: Fructe si legume. Le poti cumpara proaspete, conservate, congelate, uscate sau stoarse.

  • Xtreme arde arzătorul de grăsime
  • Așezat în cadă cu hidromasaj pentru a pierde în greutate
  • Articole de pierdere în greutate pentru femei

Propune-ti cel putin cinci portii zilnice de fructe si legume. Alimente bogate in amidon.

dieta în sarcina câștigați greutatea cu ușurință pierde în greutate din greu

Acestea includ paine, paste, orez si cartofi. Incearca sa alegi sortimentele integrale.

Timp estimat de citire: 4 minute, 54 secunde Institutiile specializate nu recomanda, pentru sarcina necomplicata, un surplus de calorii in primele doua trimestre, in schimb, incepand cu trimestrul 2 de sarcina, se considera corecta o suplimentare cu de calorii a meniului obisnuit. Acest surplus energetic este destinat atat cresterii fatului, cat si altor sisteme biologice.

Mancaruri bogate in proteine. Acestea includ carne macra si de pui, peste, oua si leguminoase cum ar fi fasolea si lintea. Incearca sa consumi cel putin doua portii de peste pe saptamana, inclusiv peste gras. Untura de peste este printre cele mai sanatoase grasimi. Acestea includ lapte, branza si iaurturi, care contin calciu. Produsele lactate, impreuna cu pestele de mare si sarea de mare, sunt surse bune de iod.

Este mult mai importantă calitatea alimentaţiei, nu cantitatea de alimente pe care o mănânci. Regula este că trebuie să mănânci sănătos, echilibrat şi cu un conţinut suficient de vitamine, minerale şi nutrienţi pentru evoluţia armonioasă a sarcinii şi dezvoltarea sănătoasă a copilului. Dieta în sarcina alimentaţie sănătoasă şi echilibrată creşte şansele unei sarcini uşoare, fără complicaţii, şi naşterea unui copil sănătos, putând chiar reduce riscul unor afecţiuni cronice ce pot apărea în primii ani ai copilăriei. Alimentaţia hipercalorică în timpul sarcinii, dublată de o greutate excesivă a mamei, poate provoca dificultăţi în instalarea şi menţinerea lactației, dificultăţi în revenirea la greutatea dinainte de sarcină, precum şi creşterea riscului de obezitate, diabet zaharat şi alte tulburări metabolice la copil.

Ai nevoie de o multime de iod in dieta pentru a ajuta dezvoltarea sanatoasa a bebelusului tau. Trebuie sa mananc mai mult, acum ca sunt insarcinata?

Dieta potrivita pentru fiecare luna de sarcina

Corpul tau devine mai eficient atunci cand esti insarcinata, si se foloseste mai corect de mancarea pe care o consumi decat o facea inainte. Asta inseamna ca nu trebuie musai cum să pierdeți în greutate și să vă reduceți consumi calorii in plus in primele sase luni de sarcina. Pentru ultimele trei luni, ai nevoie doar de aproximativ de calorii in plus pe zi. Dieta în sarcina sute de calorii este echivalentul a: felie de paine prajita integrala cu o cutie mica de fasole; o lipie prajita cu doua linguri rase de hummus degresat; o felie de branza cu paine prajita.

dieta în sarcina dormind devreme poate pierde in greutate

Pofta de mancare este ghidul cel mai bun pentru a vedea cat anume trebuie sa mananci. Pofta de mancare fluctueaza in timpul dieta în sarcina In primele cateva saptamani apetitul poate scadea si este posibil sa nu simti nevoia de mese regulate, mai ales daca ai greturi. La mijlocul sarcinii pofta de mancare poate fi aceeasi ca inainte sau sa dea semne vagi ca ar fi in crestere. Spre sfarsitul sarcinii apetitul va creste considerabil. Daca ai arsuri sau senzatie de supra-saturare dupa masa, ar fi mai indicat sa iti programezi mai multe mese, dese si mai putin consistente.

Cum mi-am mentinut echilibrul si silueta pe perioada celor 9 luni de sarcina

Cea mai importanta regula pe care trebuie sa o tii minte este aceea sa mananci doar cand iti este foame. Pastreaza o balanta a mancarurilor pe care le consumi zilnic, iar in greutate vei lua treptat, pe masura ce si copilul va creste.

Ar trebui sa iau vitamine ca suplimente alimentare? Intr-o lume ideala, in care nu exista greturile sau aversiunea la anumite feluri de mancare, o dieta echilibrata ar fi tot de ce ai avea nevoie. Un supliment alimentar prenatal, bazat pe vitamine si minerale, ar fi o reasigurare ca organismul tau primeste tot de ce are nevoie. Este recomandat sa iei doua suplimente alimentare pe timpul sarcinii: micrograme mcg de acid folic pe zi, pentru primele 12 saptamâni 10 mcg de vitamina D pe zi, pe tot parcursul sarcinii Ulterior, s-ar putea sa ai nevoie si de fier.

Nivelul de fier din organism iti va fi verificat pe durata sarcinii, iar obstreticianul tau te va sfatui cu privire la nevoie tale concrete. Calciul este de asemenea important; va trebui sa iei dublu zilnic fata de doza normala. Ai putea lua niste multivitamine dieta în sarcina pentru sarcina, care contin acid folic, vitamina D, fier si calciu.

Ce mancam in timpul sarcinii: in ce consta dieta femeilor gravide

Uita-te dupa unele care contin, de asemenea, vitamina C, vitaminele din complexul B, cum ar fi B6 si B12, zinc, potasiu, iod si vitamina E. Nu lua suplimente care contin retinol, forma animala dieta în sarcina vitaminei A. In cantitati mari, poate fi toxic pentru copiii nenascuti. Vitamina A pe baza de plante cu beta-caroten este potrivita in timpul sarcinii. De asemenea, nu lua doze prea mari de de vitamine si minerale, intrucat ar putea fi daunatoare copilului.

dieta în sarcina jockey de chilot de slăbire de talie mare

Discuta cu medicul tau ce suplimente dieta în sarcina cele mai potrivite pentru tine, daca: esti vegetariana sau vegana; ai diabet sau diabet gestational; ai preeclampsia; ai nascut un copil cu o greutate mica la nastere. Exista alimente pe care nu ar trebui sa le mananc in timpul sarcinii?

dieta în sarcina mod de a pierde grăsimea facială

Exista unele alimente de care va trebui sa te feresti in timpul sarcinii, deoarece dieta în sarcina ar putea fi nesigure pentru bebelusul tau: Branzeturi cu mucegai alb, precum Brie si Camembert, dar si cu mucegai albastru, precum Stilton.

Toate aceste branzeturi ar putea contine listeria, o bacterie care ar putea dauna copilului. Pateuri si semipreparate din carne si oua. Toate sunt posibile surse de bacterii care pot afecta copilul. Atunci cand gatesti carne si oua, asigura-te ca acestea sunt preparate in mod corespunzator. Fructe de mare, precum stridiile, sau sushi care nu a fost congelat inainte de a fi preparat. Rechin si peste-spada. Dieta în sarcina tipuri de peste contin un nivel periculos de mercur natural.

Ce mananc eu intr-o zi - Alimentatia unei femei insarcinate - Kinga

Si tonul contine mercur, asa ca cel mai bine ar fi sa nu mananci mai mult de patru cutii de conserve sau doua fripturi proaspete de ton pe saptamana. Nu manca ficat si produse de ficat cum ar fi pate de ficat sau carnatideoarece acestea pot contine cantitati mari de retinol. Prea mult ar putea fi daunator pentru copil. Ar trebui sa reduci pana la zero consumul de alcool in timpul sarcinii, de asemenea.

Daca doresti sa bei in timpul dieta în sarcina, sa nu fie mai mult de un pahar o data sau de doua ori pe saptamana. Nu e indicat sa consumi mai mult de mg de cofeina pe zi. Asta inseamna doua cani de cafea instant, patru cesti de ceai negru sau cinci cutii de cola pe zi. Ai putea schimba cofeina cu alte bauturi calde si decofeinizate. Pot sa tin cura de slabire? Curele de slabire pot face rau pe timpul sarcinii atat copilului, dieta în sarcina dieta în sarcina tie.

Unele diete pot sa iti scada nivelul de fier, acid folic, sau alte vitamine si minerale de care ai nevoie. Tine mine ca a lua in greutate este unul din cele mai bune semne ca ai o sarcina normala si sanatoasa. Asa ca daca mananci alimente sanatoase si iei in greutate, relaxeaza-te.

Dietele de slabit in sarcina: bine-venite sau periculoase? - Slab sau Gras

Ideea e sa te ingrasi. Daca esti supraponderala, ai putea improviza un regim in care sa reduci alimentele bogate in lipide si zaharuri si sa faci sport. Nu face insa nimic fara aprobarea medicului tau.

Care este cea mai sanatoasa modalitate de a lua in greutate? Este bine sa iei gradual in greutate. E posibil sa te ingrasi cu ,5 kg pe parcursul sarcinii. Ia seama ca luatul in greutate variaza de la o femeie la alta. Greutatea efectiva pe care o iei depinde de mai multe variabile. Concentreaza-te sa tii o dieta sanatoasa si bogata in glucide, amidon, fructe si legume, proteine, lapte si produse lactate. Momentul in care iei in greutate e dieta în sarcina fel de important ca greutatea efectiva.

E posibil ce cel mai putin sa te ingrasi in primul trimestru. Greutatea ta ar trebui sa inceapa sa creasca incepand cu al doilea trimestru, dar de-abia in al treilea trimestru sa vezi acum cantarului deplasandu-se considerabil, atunci cand copilul va ajunge la maturitatea prenatala.

Dieta pentru sarcina

Cate mese ar trebui sa mananc? Chiar daca nu iti este tie foame, sunt sanse sa ii fie copilului, asa ca incearca sa mananci regulat. Programeaza trei mese pe zi sau doua mese cu mici gustari intre ele. Daca ai greturi dimineata sau si pe parcursul zileiaversiuni alimentare, arsuri la stomac, indigestie sau iti este efectiv greu sa mananci, portioneaza cele trei mese in mai multe, mici si dese. Poti manca cinci sau sase mese mici, iar organismul va digera mai usor cantitatea ingerata.

Consumul de alimente bogate in fibre si cereale integrale iti va da senzatia de satietate. Plus ca sunt si hranitoare.

dieta în sarcina procentul de grăsime pentru a pierde în greutate

Este in regula sa mananc dulciuri sau alte gustari din cand in cand? Nu trebuie sa renunti la toate mancarurile tale preferate doar pentru ca esti insarcinata. Mancarurile grase, sarate sau prea dulci nu ar trebui sa faca, insa, parte din dieta ta. In ce priveste gustarile, incearca sa mananci banane in locul unei pungi de chipsuri, sau fructe in suc propriu in loc de inghetata.

Nu te simti prea vinovata daca din cand in cand cedezi unui biscuite. Bucura-te de fiecare inghititura! Îți recomandăm și.

Asevedeași