Cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt. Băieți adolescenți subponderali

Cum să urmați o dietă de tăiere pentru pierderea în greutate

Băieți adolescenți și tulburări de alimentație Ești îngrijorat de lipsa de greutate?

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Sau poate prietenii sau părinții tăi au menționat acest lucru? Cu toții creștem și ne dezvoltăm la ritmuri diferite. S-ar putea să ai prieteni mai înalți, mai grei și mai musculoși cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt tine.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

O mulțime de băieți nu ating înălțimea și greutatea adultului până când nu au peste 18 ani. Puteți verifica dacă sunteți o greutate sănătoasă utilizând calculatorul nostru de greutate sănătoasă.

Cum să urmați o dietă de tăiere pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți subponderal, medicul, asistenta medicală sau asistenta școlară vă pot oferi ajutor și sfaturi. De ce ești subponderal? Este posibil să existe o cauză medicală care stă la baza greutății dvs. Problemele cum să pierdeți greutatea ca un băiat, cum ar fi boala celiacă, de exemplu, pot determina oamenii să piardă în greutate.

Citiți despre alte probleme medicale care pot provoca pierderea in greutate inexplicabilă.

Bacsis Creșterea și pierderea în greutate sunt două obiective diferite care implică căi diferite de succes.

Poate aveți probleme mentale sau emoționale care v-au afectat obiceiurile alimentare. Sau poate nu ați luat o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cum să pierzi în greutate

Oricare ar fi motivul, dacă vă îngrijorează greutatea sau dieta dvs. Există multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă ajuta.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

De ce este important să ai o greutate sănătoasă A fi subponderal vă poate lăsa cu energie scăzută și vă poate afecta sistemul imunitar. Aceasta înseamnă că ați putea relua mai ușor răcelile și alte infecții.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Dacă dieta dvs. Vestea bună este că, cu puțin ajutor, puteți crește în greutate treptat până ajungeți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs.

Cum să faceți masă și să pierdeți în greutate

Dieta sănătoasă pentru băieții adolescenți Este important să vă îngrășați într-un mod sănătos. Încercați să nu mergeți după ciocolată, prăjituri, băuturi gazoase și alte alimente bogate în grăsimi sau zahăr.

Destinat adulților peste 17 ani 1.

Consumul acestor tipuri de alimente prea des este probabil să vă crească grăsimea corporală, mai degrabă decât să creați oase și mușchi puternici.

În mod ideal ar trebui să: Bazați-vă mesele pe cartofi, pâine, orez, paste sau alte carbohidrați amidon, alegând versiunile integrale, acolo unde este posibil Aveți câteva produse lactate sau alternative lactate, cum ar fi băuturile din soia Consumați câteva fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine, inclusiv două porții de pește în fiecare săptămână, dintre care una ar trebui să fie uleioasă, cum ar fi somonul sau macroul Alegeți uleiuri și unturi nesaturate, cum ar fi floarea soarelui, rapița sau măslinele, și mâncați-le în cantități mici Bea căni sau pahare de lichid pe zi Cu toții avem nevoie de niște grăsimi în dieta noastră, dar este important să urmărim cantitatea și tipul de grăsime pe care îl consumăm.

Încercați să reduceți cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați - aceasta este grăsimea găsită în alimente precum cârnați, salam, plăcinte, brânză tare, smântână, unt, prăjituri și biscuiți.

Reduceți alimentele zaharoase, cum ar fi ciocolata, dulciurile, prăjiturile, biscuiții și băuturile răcoritoare zaharate. Vedeți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru adolescenți. Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor și oaselor puternice.

Aflați cum să vă măriți forța și flexibilitatea. Cum să-ți crești caloriile Scopul tău este să mănânci trei mese și trei gustări pe zi pentru a crește consumul de energie într-un mod sănătos. Faceți-vă timp pentru micul dejun. Încercați terci făcut cu lapte și presărați deasupra niște fructe tocate sau stafide.

Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii, pierdeți în greutate: dietă, meniu nutriție

Aveți lapte integral până când vă reconstruiți greutatea. Sau ce zici de ouă pe pâine prăjită cu niște roșii sau ciuperci cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt grătar? Un cartof jachetă cu fasole sau ton deasupra face un prânz sănătos și conține atât carbohidrați bogați în energie, cât și proteine. Adăugarea de brânză va oferi calciu. Sau încercați salata de paste cu piept de pui și roșii.

Băieți adolescenți subponderali

Ia o gustare sănătoasă înainte de culcare. Cerealele cu zahăr inferior cu lapte sunt o alegere bună sau unele pâine prăjită.

  • 2 pierdere în greutate manager lanț
  • Pierderea în greutate pastă de dinți

Mergeți la făină integrală acolo unde este posibil. Consultați Change4Life pentru idei de mâncare mai sănătoase. Aflați de câte calorii are nevoie un adolescent mediu.

cum să pierdeți în greutate și să crească mai înalt

Idei pentru gustări sănătoase Țintește trei gustări pe zi pentru a-ți crește aportul de calorii.

Asevedeași