Sesiunea de greutăți de grăsime

sesiunea de greutăți de grăsime

pătrunjel și frunze de menta pentru pierderea în greutate cum să pierdeți greutatea cu ghivece

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă by Paul Rogers; Revizuit de Richard N. Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Puteți vedea cardio și greutăți ca două tipuri distincte de exerciții fizice, dar când le puneți împreună, aveți cea mai puternică combinație de succes pentru pierderea de grăsimi. Una dintre întrebările perene despre exerciții fizice pentru pierderea în greutate pierderea de grăsime este dacă să vă concentrați asupra exercițiilor aerobice cardio sau a antrenamentului de greutate și exercițiului de rezistență.

Să rezolvăm acest lucru în față: ar trebui să faceți ambele, în același timp, pentru cel mai bun rezultat.

Sfaturi de fitness si program de exercitii specific pentru pierderea din greutate

Are sens și este ceea ce fac cei mai sănătoși oameni pentru a obține un corp slab, cu o definire musculară. Cardio și greutăți: importanța mișcării continue Studiile științifice apar din când în când, indicând un anumit nivel de pierdere a grăsimilor cu cardio față de greutăți - și, în cea mai mare parte, cardio depășește greutățile în orice comparație rezonabilă.

Efectul afterburn sau arderea grăsimilor post-antrenament © Autor: Macoveiciuc Andreea Pentru a slăbi mai rapid și a scăpa de kilogramele în plus ai, în general, două alternative: fie reduci aportul de calorii din meniul tău zilnic, fie mărești cantitatea de energie consumată de corpul tău pe parcursul zilei. Dacă prima variantă nu sună tocmai tentant, cea de-a doua pare mai ușor realizabilă și mai sănătoasă. Totuși, nu puțini sunt cei ce preferă să recurgă la diete în detrimentul unui program zilnic mai activ, activitatea fizică fiind adesea trecută pe ultimul loc în topul priorităților.

Nu există nici un secret pentru că mișcarea continuă la o intensitate și un volum destul de solicitant va depăși întotdeauna exercițiile intermitente, chiar și la intensitate ridicată, și chiar vor constitui "post-ars". În cele din urmă, trebuie să faceți ambele.

Iată cum funcționează. Avantajele greutăților pentru pierderea de grăsimi Forța de antrenament și rezistența construiesc musculare. Muschiul are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, astfel încât mai multă mușchi ridică rata metabolică de odihnă consumul de energie puțin în comparație cu a avea mai multe grăsimi corporale.

Greutate corporală pentru pierdere de grăsime pdf

Cu toate acestea, diferențele nu sunt dramatice; probabil mai puțin de câteva zeci de calorii pe zi pentru fiecare lira de mușchi a crescut, pentru majoritatea oamenilor. Asta ajută, dar nu schimbă viața. Chiar și așa, într-un program de scădere în greutate, formarea în greutate este importantă pentru a ajuta la menținerea musculaturii.

Când pierdeți greutatea este o tendință de a fi o combinație de grăsime și mușchi.

ștampila de pierdere în greutate matthiola slimming

Vreți să pierdeți grăsimea, dar țineți-o pe mușchi din motivele descrise mai sus. Pregătirea în greutate vă ajută să obțineți acest lucru și aveți multe alte beneficii pentru sănătate și performanță, pe lângă construirea unui mușchi suplimentar.

pierde greutatea google traduceți cel mai bun mod de a pierde în greutate pinterest

Deci, musculare suplimentare nu oferă atât de mult avantaj în cheltuielile de energie, dar cum ar fi după arsuri, mult timp touted ca un avantaj de antrenament de greutate? Acesta este un alt mod de a spune că metabolismul crește pentru câteva ore sau mai mult după o sesiune sesiunea de greutăți de grăsime exerciții fizice.

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

Oamenii de știință de la exerciții fizice numesc acest efect EPAB după arsuri, ceea ce înseamnă Excesul post-exercițiu de consum de oxigen. Chestia este că după ce se face exercițiul la intensități mai mari - după 75 de procente din ritmul cardiac maxim - fie că este vorba de greutăți sau cardio.

SCAPĂ DE BURTĂ ÎN DOAR 7 ZILE

Cu toate acestea, trebuie să puteți susține această intensitate, ceea ce înseamnă o mulțime de muncă grea. Avantajele cardio pentru pierderea de grăsime Principalul avantaj al exercițiului aerobic la intensități sesiunea de greutăți de grăsime este că îl puteți face continuu mult mai mult decât exercițiile intermitente ale greutăților de ridicare. Această mișcare non-stop oferă cardio un avantaj inerent în cheltuielile de energie în timpul unei sesiuni de exerciții.

De aceea, majoritatea comparațiilor arată cardio ca fiind superioară instruirii tradiționale în greutate pentru cheltuielile cu energia.

Pierderea de grăsime vs. Câștig muscular

Desigur, cardio este cel mai bun exercițiu pentru cardiovasculare și cardiorespirație inimă și plămân. Iată un rezumat: Creșteți mușchiul cu antrenarea în greutate.

Slăbiți în timp ce construiți mușchii: o iluzie? Riggel 6 aprilie 2 minute de citire Văzând efortul pe care îl facem în sala de sport, ne putem spune că antrenamentul singur este mai mult decât suficient pentru a slăbi. Un studiu recent arată că culturismul nu este de fapt foarte eficient pentru pierderea în greutate. Studiul arată că, în medie, de calorii sunt arse prin antrenament, în timp ce mersul lent în timpul unei plimbări ar pierde între și de calorii, mai mult decât dublu.

Masele suplimentare ajută la arderea mai multă energie în repaus, chiar dacă doar puțin. Ridicați greutăți mai grele. Antrenamentul pentru greutăți trebuie să fie viguros, numărul de repetări păstrate la scară mică până la mijlocul scării între 8 și 12 repetări.

cum să pierdeți greutatea la 19 greu de pierdut în greutate după menopauză

RM este maximul de repetare, ceea ce înseamnă cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru acest număr de repetări înainte de oboseală. Combinați instruirea de rezistență cu mișcarea continuă într-un program de antrenament de circuit sau un program similar de formare anaerobă în care lucrați pe stații de lucru progresive la o intensitate moderată.

Slăbiți în timp ce construiți mușchii: o iluzie ?

Dacă mergeți mai sus decât asta, spuneți între 15 și 20 de repetări la un set sau mai mult, intrați în intervalul în care probabil că ați fi mai bine să faceți cardio, deoarece întoarcerea efortului, arderea energiei, este mai bine petrecut jogging, ciclismpasare sau canotaj. La acel număr de repetiții, nu veți mai construi prea multe mușchi, deci pregătirea cu repetiție foarte mare cu greutăți are o valoare minimă în opinia mea.

Faceți exerciții regulate de aerobic la alegerea dvs.

Asevedeași